b 100

PHD REMEDIES DROSTA P-100 https://megawrzuta.pl/files/6e094d0b0e8e78d19b961ba5cdb4009c.jpeg https://images90.fotosik.pl/267/3e65d102719227b1gen.jpg

[...] rower w zaleznosci od czasu. Co do diety planuje 2,5 B, 1 TŁ 2-3 WW --> nie wiem czy tak bedzie dobrze. Mam do zrzucenia 6-8kg Co do stuffu to zarzucam HH 210kaps + 100 kaps ARSONA i mam jeszcze 2 opakowania T-X z ALRI. Mniej wiecej ze spalaczami sobie poradze ale mam pytanie odnosnie tego T-X - stosowac 3ed po 1 do głownych posilków czy [...]

Koniu pytanie do Ciebie. Jestem obecnie na redukcji (LC), chcę obciąć węgle do ok. 100 - 120g od lipca, wspomagam się Scorchem, ale się kończy. Dawać coś nowego czy polecieć teraz bez spalacza, a zainwestować np. w BCAA itp. Ankieta: WIEK:28 CZAS REDUKCJI : start - 01.05.10 - 31.08. 2010 end SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: foty nie mam, wg. obliczeń [...]

[...] - 4x 12-15 15kg x 14/12 12,5kg x 13/12 12,5kg x 15/15/13/12 8x15kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg 7. Spięcia na piłce 4x max 150/100/80/60 120 / 82 / 60 / 45 100 / 73 / 56 / 43 77 / 53 / 46 / 41 + 30 minut cardio orbi (325kcal, 1.8km) 5 i 6 - chwyt mi puszczal, dlatego zmniejszalam obciazenie, znowu [...]

14/04/22 Redukcja dzień 12 Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 70/80/90/110/110 70/80/90/100/100 2. RDL ze sztangą 4x10 55/55/55/55 50/50/50/50 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 40/40/40/40 37/37/37/37 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 Aktywność dodatkowa: Kroki: 17,5k Kalorie spalone z aktywności: [...]

21/04/22 Redukcja dzień 19 Trening D 1. HT 10/10/8/8/6/6 60/70/80/90/110/120 60/70/80/90/110/110 60/70/80/90/100/100 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 55/55/55/55 50/50/50/50 3. Wypychanie nóg odwrotne 4x15 42/42/42/42 40/40/40/40 37/37/37/37 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/28/28 26/26/26/26 26/26/26/26 5. Side clams 2x20 band [...]

[...] DNP. Dodatkowo, trzeba jeszcze mieć zaufanie do osoby, od której bierzemy DNP. Osobiste uwagi na temat DNP: DNP ze Stanów dostarczane jest najczęściej w postaci kapsułek po 100 mg, w Europie króluje jednak 200mg, ilość kapsułek 100 mg jest mniejsza, aczkolwiek też do dostania. Na specjalne zamówienie można też dostać 50 mg ;) ale to już naprawdę [...]

[...] doswiadczenie i wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) O mamo :-D i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz :-D i nie machałam, żeby nie było, ruch kontrolowany [...]

[...] wyobraźnia mnie opusciła przy doborze sztangielek, zrobiłam dwie dodatkowe serie na początku bo zaczęłam zdecydowanie za nisko. Wyszło bardzo dobrze. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) O mamo :-D i tak uważam to za osobisty sukces, że zrobiłam 72p na raz :-D i nie machałam, żeby nie było, ruch kontrolowany [...]

[...] 12/10/8/12/15+ 9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18 9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17 OK, mam nadzieję, że nie będzie takich domsów w trickach jak tydzień temu ;-) 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg Udało mi się wszystkie na raz :-D no dobra, były dwie jednosekundowe przerwy po 80 i 90 powtórzeniu. Tylko nie wiem czy nie [...]

30/10/17 - DNT, dieta na 100% 31/10/17 DT Tydzień 2 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8 (R:40) 60/70/80/90 60kg/70kg/80kg/80kg Ok, tempo mniej więcej 1220. Może wynegocjuję tu jakąs extra serię na koniec np. na 16 powtórzeń? :-) 2. Unoszenie nóg z piłką 12/12/12/12+ 12/12/12/14 12/12/12/12 Hmm. No nie wiem czy się przekonam do tego ćwiczenia. [...]

[...] x18 9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg Zostaję na razie przy tych ciężarach, bo już się zrobiło dosyć ciężko. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Masakracja #-P Dieta na stówkę. Ja to jestem ostatnio takie trochę [...]

[...] x17 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg Zostaję na razie przy tych ciężarach, bo już się zrobiło dosyć ciężko. Dobrze jest - ładne ciężary. 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Masakracja #-P Te stówki robisz tylko 4 tygodnie - póniej będzie co [...]

[...] 12/10/8/12/15+ 9kg/12kg/14kg/12kg/9kg x18 9kg/12kg/14kgx11/12kg/9kg x17 9kg/14kg/16kg/14kg/9kg 9kg/14kg/16kg x10/14kg x14/10kg x16 No piknie :-D 6. Wznosy ramion stojąc 100 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) 1kg 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) 1kg Dzisiaj ciężej niż poprzednio. Przy 50p poczułam lekki kryzys [...]

[...] x11/14kg x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 Udało się utrzymać powtórzenia jak w ubiegłym tygodniu. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 30/30/30 Zrobiłam tak jak Night kazał i trzymałam stałe napięcie, było sporo ciężej i ostatnią serię już dobijałam od 20p chyba. Nie mój dzień ale czasem [...]

[...] x14/10kg x17 9kg/14kg/16kg x11/14kg x14/10kg x17 Udało się utrzymać powtórzenia jak w ubiegłym tygodniu. Świetnie 6. Odwrotne rozpiętki butterfly Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 30/30/30 Zrobiłam tak jak Night kazał i trzymałam stałe napięcie, było sporo ciężej i ostatnią serię już dobijałam od 20p chyba. No i super - mam nadzieję [...]

[...] 14/11/9 12kg x 14/12/10 ughh :-P ciężko ale dołożyłam 1p 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/95x5 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/100 60/70/80/85/90/95/100 słabo się ustawiłam, poszło trochę w lędźwia 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok Nadal mnie nogi bolą :-P Dieta standardowo ale ja to [...]

29/09//19 DT Tydzień 12 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2 70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3 70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z [...]

10/12/2019 DT Rano rower do pracy. Następnie 20min na skakance, prysznic i do pracy. Trening w czasie przerwy lunchowej. Trening 1. MC 8/6/6/3/3/3/3 50/70/80/100/100/100x4/100x4 Zadowolona. W ostatniej chciałam zrobić więcej powtórzeń, ale czułam że lekko plecy już puszczają więc odpuściłam. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

08/03/2020 DT Rekomp Tydzień 9 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 6/6/6 2. HT 10/8/8/8/8/6 70/100/120/120/140/150 70/100/120/120/120/150 3. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/59 79/66/52 4. Wznosy z opadu 25/25 25/25 25/25 5. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/20+ 10/14/10/6x20 10/14/10/8x16 Zmieniłam zakres [...]